¿Qué es un
FIVE MINUTE JOURNAL?
Es un diario
de gratitud, es un cuaderno que se divide entre preguntas por la mañana y
preguntas por la noche, cuando empiezas el día dando gracias por lo que tienes,
empieza a cobrar un sentido mayor.
Te preparas
mentalmente para afrontar el día y por la noche recuerdas lo mejor que te ha
pasado en el día.
Escribiendo
ayudas a estimular y aumentar nuestra motivación y ayudas a decirle a tú
cerebro lo que es importante.
Como su
nombre indica, para rellenarlo no necesitas más que 5 minutos al día, ya que se
divide en preguntas que hacen que tu cerebro valla a lo realmente importante.
Por la
mañana:
Se
diferencia entre agradecimientos y planificación.
- 3 cosas por las que estés agradecida hoy, tres frases cortas de lo que agradezcas tener, y pueden ser grandes o pequeñas, por ejemplo: Qué hoy es domingo, que tienes café calentito en casa, que te has levantado temprano, etc.
Lo
importante es que tengas en tu interior eses sentimiento de felicidad y
gratitud por tenerlo, y cada día puedes cambiar de lo que estés agradecido hoy,
esto te hará ver todo lo bueno que tenemos y te ayudara a ser más agradecido
todo el día.
- ¿Qué convertiría este día en un gran día? Escribe 3 cosas que harían, que este día fuera un día positivo, que fuera un día bien aprovechado, por ejemplo: una hora de ejercicio, que has terminado un tema de estudio o una tarea de trabajo en concreto, o que recibes el paquete que estas esperando.
- Afirmaciones: Aquí tienes espacio para escribir las afirmaciones positivas diarias que te empoderaran para llevar tu día mucho mejor, conseguirás inspiración y fuerza.
Por la
noche:
Justo antes
de dormir, resumimos el día que hemos tenido, basándonos en lo bueno.
- Tres cosas geniales que nos han pasado: Aquí vas a poner las 3 cosas más bonitas o que mejor te hayan hecho sentir del día, por ejemplo: el café de la tarde, una mascarilla facial que has podido hacer, que tu libro favorito ya haya salido, etc. No importa si han sido cosas grandes o pequeñas, lo que importa es que a ti te hallan hecho sentir bien, te haya hecho feliz.
- ¿Qué podrías haber hecho mejor hoy? Esta no es una pregunta para que escribas las cosas malas del día, sino para que escribas donde podías haber mejorado, y que para mañana lo hagas mejor. Es una oportunidad de crecimiento.
Si tienes
una libreta o cuaderno, puedes usarlo para esto, te voy a dejar todas las
preguntas para que las puedas copiar, y para que empieces ya con tu FIVE MINUTE
JOURNAL.
Al cabo de
21 días empezaras a ver cambios significativos en tu vida y en tu
actitud.
FIVE MINUTE
JOURNAL
Por la
mañana:
- 3 cosas por las que estés agradecida hoy
- ¿Qué convertiría este día en un gran día?
- Afirmaciones:
Por la
noche:
- Tres cosas geniales que nos han pasado:
- ¿Qué podrías haber hecho mejor hoy?
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